Les crises d’angoisse ou d’anxiété sont une plaie pour de nombreuses personnes puisqu’elles peuvent paralyser au cours d’une situation ou d’un moment de vie où la panique se fait la plus intense. Fort heureusement, il existe des techniques sans traitement pour éviter ou réduire la crise.
Plan de l'article
Qu’est-ce qu’une crise d’anxiété ?
La crise d’anxiété, ou crise d’angoisse, est pour beaucoup un épisode de peur panique soudaine et souvent irrationnelle. Cette attaque a pour symptômes :
- une angoisse intense
- une peur brutale pour la victime
- la perte de repères
- une respiration saccadée
Il existe bien d’autres symptômes relevés par les professionnels et qui varient selon les cas, mais la crise de panique peut durer de quelques minutes à près de 30 minutes, voir, une heure pour certains. Le sujet est alors troublé et il est recommandé (après la crise) de consulter un médecin pour aider à comprendre les origines et le traitement possible.
On associe souvent les crises liées à l’angoisse, l’anxiété ou la panique à des épisodes liés aux symptômes d’une phobie. Il peut aussi s’agir d’une accumulation d’éléments stressants ou angoissant sur une personne fragilisée.
Connaître les techniques pour combattre les crises
Ce genre de situation arrivant plus souvent qu’il n’y parait, notamment dans les milieux de l’emploi, des études ou dans la vie de tous les jours, il est important de connaître des techniques contre les crises. Ces techniques peuvent être apprises des victimes potentielles, mais aussi de leur entourage pour savoir comment réagir.
La marche comme remède à l’anxiété
Une façon simple pour vous calmer vise à marcher avant qu’une crise ne se déclenche. Par exemple, si vous venez de subir une situation stressante, ou bien que vous êtes en train de la vivre, la marche sera idéale pour la relaxation.
Agissant sur votre respiration, la marche va éviter la crise, et ce, même si vos mauvaises pensées vous envahissent. En effet, la marche vous permet de vous déconnecter de ces idées noires en vous concentrant sur vos pas, l’environnement alentour et les sons.
La respiration, la clé de nombreux mots
Notre respiration est une composante essentielle pour notre vie, notre survie et notre bien-être. C’est elle qui nous permet de nous détendre lorsque nous sommes dans une mauvaise passe.
La respiration abdominale est ici fortement recommandée pour réduire la crise. Le but est de remplir vos poumons d’air et d’apporter une sensation de chaleur et de réconfort à votre corps pour évacuer le stress. Respirez donc profondément et calmement en gonflant le ventre. Expirez par la bouche pour évacuer le stress et répétez autant de fois qu’il le faut pour retrouver un état de calme.
L’ancrage dans l’environnement
La plupart des crises de panique, d’angoisse ou d’anxiété font perdre la sensation d’ancrage aux victimes souffrant des symptômes liés à cette condition. Pour vous aider à vaincre la crise, il vous faut vous ancrer de nouveau dans votre espace.
Cet ancrage se produit lorsque vous arrivez à recentrer votre corps et votre attention dans une situation de crise. Pour ce faire, concentrez votre attention sur un élément immobile et clair du décor. Une lampe, un tableau, une porte, un élément de décoration.
Le tout pendant ces crises est de ne pas vous retrouver dans une situation dangereuse. Essayez de vous placer dans un lieu où le danger est minimal et auprès de gens qui savent ce que vous traversez. Ils pourront soit vous aider à sortir de crise, soit protéger la zone.